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下面附上一則新聞讓大家了解時事
輾轉難眠？快創造自己的「睡眠儀式」
（優活健康網編輯部／綜合整理）晚上睡覺前的習慣，或是一定會做的事，就叫做「睡眠儀式」。用儀式這個字或許是有點誇張，其實像是「刷牙」、「上廁所」、「換上睡衣」等行動，都可以算是睡眠儀式。簡單來說，只要是在睡前一定會做的事，都可以算是睡眠儀式的一部份。
這些我們常做的「儀式」可增加睡意
若想順利入眠，進行睡眠儀式是一種很有效的方法。重點在於，必須養成每天重複進行相同行動的習慣。當你開始進行睡眠儀式的各種行為時，大腦就會意識到「啊，這些行動代表接下來要睡覺囉」，並自然而然地產生睡意。這和「巴夫洛夫的狗」的原理相同。
選擇可在睡前進行、不需思考的動作
就像許多人的習慣一樣，「刷牙、換上睡衣」是最常見的睡眠儀式。畢竟，從認真動腦的時間，切換到休息時間，中間需要一段過渡期，而這個過渡期，最好能做一些「不需思考的動作」，比如「簡單的整理」、「伸展運動」、「聽音樂」之類。
另外，腹式呼吸也是一種很有效的睡眠儀式。若你能選擇一些簡單而易於維持的習慣，自然而然地培養自己的睡眠儀式，那麼即使外在環境稍有改變，你也一定能馬上入眠。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
新男團BET.A飆唱跳 技驚熱血街舞團
江山代有鮮肉出，亞洲超概念偶像團體「BET.A」誕生！成員由4位寶島帥哥組成，包括陽羿 (原SUPER 131隊長)、黎開 (原SUPER 131成員)、高泰和馮宇，其單曲《MY GIRL》MV在今天 (4/3) 全球同步上線。
▲BET.A成員由左至右依序為：黎開、陽羿、馮宇和高泰。
近期，BET.A參與了愛奇藝綜藝節目《熱血街舞團》競技，其中團員高泰的舞蹈，讓召集人宋茜、陳偉霆讚賞，欽點過關，除肯定高泰舞技之外，更盛讚BET.A的兄弟情。
(照片提供／葡萄子傳媒)
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